Ergonomie au bureau : éviter les douleurs

Découvrez comment travailler assis sans avoir de douleurs sur le long terme grâce une position bien ergonomique.

Une fois n'est pas coutume, il ne sera pas question de travailler debout dans cet article ! En effet, je vais vous expliquer simplement comment travailler assis à un bureau durant de longues périodes sans avoir de douleurs.

Tout d'abord, voici l'image qui montre comment une personne doit être bien installée :

Explications pour bien travailler assis

Voici quelques explications :

La tête : directement sur les épaules, sans balancer en avant ou en arrière, à environ un bras de distance de l'écran.

Le cou : en élongation et détendu.

Le dos : bien droit ou légèrement incliné en arrière des hanches. Maintenir la courbe naturelle de cette partie du corps.

Le coudes : détendus et formant le bon angle de 90°.

Le genoux : légèrement plus bas que les hanches.

Les yeux : bonne correction et éventuellement verres de travail spécifiques. Pauses régulières et variables. Ils doivent arriver au niveau du dessus de l'écran d'ordinateur.

Les poignets : position neutre, sans courbure. Les doigts légèrement courbés par contre.

Le clavier : à plat, au niveau des coudes ou juste en dessous. Les touches les plus éloignées devraient être atteintes par un mouvement du bras entier sans bouger le reste du corps.

La chaise : glissée en arrière pour faciliter une position des genoux adéquate. Le dossier inclinable permet un meilleur confort du dos.

Quelques conseils supplémentaires

En complément, voici quelques astuces pour moins ressentir de fatigue :

  • Cligner des yeux ! Parfois, lorsqu'on regarde un écran longtemps on le fait moins
  • Regarder par la fenêtre : cela permet à vos yeux de changer de distance
  • L'écran doit être perpenticulaire à la fenêtre

J'espère que tous ces conseils vont vous permettre de travailler de manière plus confortable devant votre bureau.

Vous conviendrez qu'il s'agit bien sûr d'une solution faute de mieux. Il est évident qu'il est nécessaire de faire du sport pour rester en bonne santé. Mais, si vous n'avez vraiment pas d'autre moyen de travailler, alors pensez à bien régler les différents élements de votre bureau.

Si vous avez des problèmes de santé au bureau, vous pouvez consulter les différents guides articles sur ce sujet sur le site.


N'oubliez pas de consulter nos derniers articles sur les bureaux debout et nos dernières études scientifiques pour en apprendre plus sur la santé au travail et les dangers de la sédentarité.