Le site de référence sur les dangers pour la santé au bureau et les solutions à mettre en place pour l'améliorer

Comment tenir son dos droit : explications

Tous les bons conseils pour tenir son dos bien droit qu'on soit assis ou debout.

Nous savons tous qu'en toute circonstance il est important de tenir son dos bien droit. En effet, si par habitude ou non, on néglige son dos, on peut se retrouver avec des douleurs atroces dès 30-35 ans !

Vous allez donc découvrir comment tenir son dos droit avec les conseils que vous lirez dans cet article.

Avertissement : je ne suis pas médecin, mais ce que je propose ici fonctionne assez bien pour moi. D'autre part, ces informations sont aussi fournies par la Clinique de Cleveland dans cet article.

Avoir une bonne posture

La posture c'est simplement la façon dont vous vous tenez assis ou debout.

Pour avoir un dos droit, il est indispensable de maintenir votre dos dans une posture qui fait que la colonne vertébrale se retrouve dans une position correcte mais aussi que les muscles de votre dos sont correctement utilisés.

Pour avoir une bonne posture, il va falloir entraîner votre corps lorsque vous vous tenez droit, lorsque vous marchez, courez ou lorsque vous vous tenez assis. C'est un exercice souvent très difficile mais il faut y accorder beaucoup d'importance : votre santé en dépend.

Voici ce qu'une bonne posture réalise sur votre corps :

  • elle permet aux vertèbres et aux os d'être bien placés / alignés
  • elle permet aux muscles d'être correctement utilisés (ni trop ni pas assez)
  • elle permet de répartir tout votre poids sur l'ensemble de votre corps (os et muscles)
  • elle permet de réduire le stress exercé sur les ligaments
  • elle permet de prévenir des douleurs musculaires ou de dos
  • elle donne une bonne apparence (car c'est important aussi)

Comment vous assoir correctement ?

Lorsqu'on est assis, il est aussi très important de tenir son dos bien droit.

Voici quelques conseils pour avoir un dos bien droit une fois assis sur une chaise :

  • poser son dos sur le dossier tout en le gardant droit
  • commencer par s'assoir bien au fond de la chaise et revenir petit à petit en avant
  • plier les jambes à angle droit (au presque) et maintenir les genoux au même niveau que les hanches
  • bien répartir tous votre poids sur les deux anches (et les deux fesses donc)
  • conserver les pieds à plat et bien au sol

Il est aussi bon de changer de position régulièrement toutes les 30 ou 45 minutes pour se détendre.

Si vous utilisez une chaise qui pivote et tourne, tournez tout votre corps ! Il est souvent tentant de ne tourner que le haut du corps. Cela exerce alors une tension inutile au niveau des hanches.

En complément, je vous conseille cet article sur la façon dont on peut travailler assis confortablement.

Comment soulever des objets

Régulièrement on est amené a soulever de nombreux objets qui sont parfois très lourd. Là encore il est important de conserver un dos bien droit.

Voici quelques conseils à prendre en compte lorsque vous aurez besoin de soulever des choses assez lourdes :

  • vérifier qu'on repose bien sur une surface plane et qui ne glisse pas
  • si vous devez vous baisser, pensez à utiliser vos hanches et fléchissez vos genoux : éviter le plus possible d'utiliser la force de votre dos pour soulever
  • ne vous contorsionnez pas : restez bien droit et tourner l'ensemble de votre corps si besoin
  • rapprocher toujours l'objet le plus près de vous
  • pour reposer un objet, fléchissez les genoux

Mais, le mieux, c'est encore de ne pas s'infliger de douleurs en soulevant ce genre d'objets si on peut l'éviter. Et, vraiment, n'allez pas déménager un piano sans l'aide de spécialistes...

Comment dormir et s'allonger avec le dos bien droit ?

On y pense pas souvent, mais il est parfois possible de se faire mal durant la nuit, rien qu'en dormant dans une mauvaise position.

Là encore, voici quelques conseils qui peuvent être précieux. Pour celles et ceux qui bougent beaucoup durant la nuit, vous ne pouvez malheureusement pas faire grand chose...

  • utilisez votre oreiller en le plaçant sous votre tête et non sous vos épaules
  • si possible ne dormez pas sur le côté avec vos genoux contre votre poitrine : dans cette position votre dos n'est pas droit
  • si possible ne dormez pas sur le ventre : votre cou est alors relevé et cela peut vous provoquer des douleurs

Enfin, voici un dernier conseil : lorsque vous vous levez le matin, penser à éviter toute contorsion de votre corps. Il faut alors tourner tout son corps d'un seul coup. C'est particulièrement important puisque le matin, vos muscles sont froids.

Si vous souhaitez connaître d'autres solutions pour améliorer votre santé, vous pouvez consulter nos différents articles.


N'oubliez pas de consulter nos derniers articles et nos dernières études pour en apprendre plus sur la santé au travail et les dangers de la sédentarité.